Increasing the Explosive Power Through Plyometric Training in Athletes Under 18 Years Old

Abstract

Increasing the explosive power through plyometric training is one of the most important aspects of sports, especially in team sports, regardless of players’ training level. Explosive power represents muscles’ ability to generate force quickly and is crucial for achieving a high vertical jump. Plyometric training, also known as jump training or explosive power training, is an essential method in preparing athletes to improve their physical performance, particularly in sports that require explosive strength and speed. Methods: The testing was conducted on two junior groups from the "School Sports Club" and BC 2B Sports Zalău, from the sports disciplines of volleyball and basketball, over a period of two and a half months. Objective: The objective of this study are to prove that the explosive power can be increased through plyometric training in athletes under 18 years old. Results: The analysis of the results was conducted after doing both the initial tests and the final tests for test 1, Sargent Jump Test from standing position, and test 2, Sargent Jump Test with full approach. Both teams completed the same tests, and the results were as follows: Volleyball team’s first test showed increasing numbers - from 1 centimeters to 11 centimeters; Basketball team’s first test showed increasing numbers- from 1 centimeters to 16 centimeters; Voleyball team’s second test showed improved numbers - from 3 centimeters to 15 centimeters; Basketball team’s second test showed improved numbers - from 0 centimeters to 19 centimeters. Conclusion: In summary, based on the results, this research has shown that plyometric training is an essential and efficient method for increasing the explosive power, developing the vertical jump and boosting the physical performance of young athletes. Some subjects achieved good results in both tests, while others excelled in only one; however, the average results indicated that the hypothesis was confirmed.

REZUMAT. Dezvoltarea detentei prin intermediul antrenamentelor de pliometrie la grupele de sportivi de sub 18 ani. Dezvoltarea detentei prin antrenamente pliometrice este unul dintre cele mai importante aspecte ale sportului, mai ales în sporturile de echipă, indiferent de nivelul de pregătire al jucătorilor. Forța explozivă reprezintă capacitatea mușchilor de a genera forță rapid și este crucială pentru obținerea unei sărituri verticale cât mai înalte. Antrenamentul pliometric, cunoscut și sub numele de antrenament cu sărituri, este o metodă esențială în pregătirea sportivilor pentru a-și îmbunătăți performanțele fizice, în special în sporturile care necesită forță explozivă și viteză. Metode: Testarea a fost realizată pe două grupe de juniori de la "Clubul Sportiv Școlar" și BC 2B Sports Zalău, din disciplinele sportive volei și baschet, pe o perioadă de două luni și jumătate. Obiective: Obiectivul acestui studiu este de a demonstra că detenta se poate dezvolta prin intermediul antrena­mentelor de pliometrie la grupele de sportivi de sub 18 ani. Rezultate: Analiza rezultatelor a fost efectuată după finalizarea ambelor teste inițiale și finale pentru testul 1, Sargent Jump Test de pe loc și testul 2, Sargent Jump Test din deplasare. Ambele echipe au efectuat aceleași teste, iar rezultatele au fost următoarele: Echipa de volei a prezentat o creștere a valorilor la primul test - de la 1 centimetru la 11 centimetri; Echipa de baschet a prezentat o creștere a valorilor la primul test - de la 1 centimetru la 16 centimetri. Echipa de volei a prezentat o îmbunătățire a valorilor la al doilea test - de la 3 centimetri la 15 centimetri. Concluzie: Pe baza rezultatelor obținute, cercetarea realizată a demonstrat că antrenamentul pliometric este o metodă esențială și eficientă pentru creșterea detentei și îmbunătățirea performanței fizice generale a tinerilor sportivi. Rezultatele testelor pot varia, unii subiecți obținând rezultate bune la ambele teste, în timp ce alții au excelat  doar la unul; cu toate acestea, valorile medii crescute au indicat confirmarea ipotezei.

 Cuvinte-cheie: Baschet, Volei, Sargent Jump Test, Detentă, Săritură în înălțime

Article history: Received 2024 December 20; Revised 2025 February 12;
Accepted 2025 March 03.
Available online 2025.03.30; Available print 2025.05.30